运动后肌肉酸痛：与乳酸无关

　　

　　当我们中的许多人去健身房或去跑步以从无聊的季节中恢复过来时，你可能会注意到一点额外的肌肉酸痛。

　　如果间隔了一段时间，这一点尤其正确。

　　一个常见的误解是，这种酸痛是由于乳酸在肌肉中积聚。

　　然而，研究表明乳酸与此无关。事实要有趣得多，但也要复杂得多。

　　几十年来，我们都知道乳酸与运动后肌肉酸痛无关。

　　事实上，正如我们中的一位(罗伯特·安德鲁·罗伯斯)长期以来所争论的那样，细胞产生乳酸，而不是乳酸。这个过程实际上不会导致肌肉和血液中酸的积累。

　　不幸的是，历史惯性意味着人们仍然使用“乳酸”这个词来指代运动。

　　乳酸不会对你运动时使用的肌肉造成大问题。如果没有它，你的情况可能会更糟，因为它对你的工作肌肉有其他好处。

　　乳酸不是你在举重或长时间休息后锻炼几天后感到酸痛的原因。

　　那么，如果不是乳酸，也不是乳酸，是什么导致了肌肉酸痛呢?

　　当你运动时，你的肌肉细胞会发生很多化学反应。所有这些化学反应积累的产物和副产物导致水进入细胞。

　　这会导致肌肉细胞内部和细胞之间的压力增加。

　　这种压力，加上肌肉细胞分子的运动，会刺激神经末梢，在运动中引起不适。

　　在一种不熟悉的运动类型或运动量后，你有时会感到几小时到几天的疼痛和不适，这有不同的原因。

　　如果你的锻炼超出了平时的水平或常规，你可能会对你的肌肉及其与肌腱的连接造成微小的损伤。

　　这种损伤导致离子和其他分子从肌肉中释放出来，引起局部肿胀和神经末梢刺激。

　　这有时被称为“迟发性肌肉酸痛”或DOMS。

　　虽然损伤发生在运动过程中，但对损伤的反应会在接下来的一到两天内形成(如果损伤严重，则需要更长时间)。这有时会导致疼痛和正常活动困难。

　　研究很清楚;迟发性肌肉酸痛引起的不适与乳酸或乳酸无关。

　　不过，好消息是，你的肌肉会迅速适应最初会导致延迟性肌肉酸痛的活动。

　　所以，假设你不用等太久(大约超过两周)再运动，下次你做同样的运动时，损伤和不适就会少得多。

　　如果你有一个运动目标(比如做一次特别的徒步旅行或完成半程马拉松)，确保它是现实的，并且你可以通过几个月的训练来达到它。

　　这样的训练将逐渐建立必要的肌肉适应，以防止延迟性肌肉酸痛。少受运动的破坏会让它更愉快，更容易坚持一个常规或习惯。

　　最后，把“乳酸”从你的运动词汇中去掉。它在肌肉酸痛中的作用是一个已经存在太久的神话。

　　

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