根据营养师的说法，17个最佳和最差的吉米·约翰汉堡

　　

　　

　　Jimmy John's于1983年在伊利诺伊州的查尔斯顿成立，最初是一家美味的三明治店，现在在全国有2700多家分店。这家连锁店的三明治和套餐在许多大学城很受欢迎，学生们在那里寻找负担得起的膳食选择。如果你想要更健康的食物，Jimmy John的菜单相对容易浏览。坚持“Unwich”(生菜包装)，“Little John”或“Slim”选项，这些选项在菜单上都有明确的标识。最糟糕的选择通常是16寸法式面包和该连锁店的招牌三明治，因为它们往往含有最高的卡路里、脂肪和钠。

　　下面是在Jimmy John的菜单上点三明治的9种最佳选择和8种最不健康的选择。

　　点一份三明治这是一种用生菜和co包裹的无面包选择

　　给你的三明治添加零卡路里。相比之下，一个16英寸的法式面包含有470卡路里的热量，这是吉米·约翰的标准。一个普通的16寸法式面包含有710卡路里的热量。

　　点一个“小约翰”如任何一个小约翰

　　菜单上有大约6.5英寸的三明治，和其他地方一样

　　从240到340卡路里，通常少于原来(8英寸)三明治的一半。

　　尝试“瘦身”Jimmy John's提供六种简单的菜单选择，这些菜单被认为是瘦身食品。这些三明治没有co

　　调味品就是肉和面包。

　　坚持食用瘦肉蛋白最瘦的蛋白质包括火鸡、金枪鱼和烤牛肉。不要选择加工过的高脂肪三明治，比如意大利腊肠、培根或火腿。

　　少吃奶酪，或者干脆不吃你可以从你的菜单中减少60卡路里和2.5克饱和脂肪。

　　不要放蛋黄酱你会减掉11克脂肪和

　　大约110卡路里来自你的三明治

　　营养:250卡路里，11克脂肪(1.5克饱和脂肪)，590毫克钠，26克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，10克蛋白质

　　这是另一种健康的选择，由于饱和脂肪含量低，你可以从金枪鱼中获得健康的omega-3脂肪酸。注册营养师劳伦·马纳克(Lauren Manaker)说:“大多数美国人都没有吃海鲜，有一个方便的三明治选择来帮助填补这一空白当然是积极的。”DHA -3脂肪酸可以帮助维护心脏、眼睛和大脑的健康，鱼类中发现的微量营养素，如维生素B12和碘，也可以帮助我们的整体健康。3克纤维加上10克优质蛋白质，这个三明治能让你饱腹更长时间。

　　营养:280卡路里，20克脂肪(3克饱和脂肪)，700毫克钠，9克碳水化合物(3克纤维，5克糖)，12克蛋白质

　　寻找低热量，低碳水化合物的选择?这种不含面包的选择提供了金枪鱼的健康和营养价值，含有3克纤维和700毫克的低钠含量，这比用面包做的三明治要低得多。

　　营养:440卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，1200毫克钠，66克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，30克蛋白质

　　马纳克解释说:“缺铁在一些人群中是一个问题，包括绝经前的女性。“瘦牛肉，如烤牛肉，可以帮助人们在饮食中获得更多的血红素铁，以帮助预防缺铁。要注意的是，这个三明治的钠含量很高，所以在享用这个三明治的时候，最好不要吃薯条、泡菜和其他含盐的东西。”从瘦烤牛肉中提取了30克高质量的蛋白质，这款三明治的卡路里中含有大量的蛋白质。定制添加蔬菜来增加纤维含量。

　　营养:240卡路里，10克脂肪(1.5克饱和脂肪)，580毫克钠，24克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，12克蛋白质

　　这个清淡的三明治是整个菜单上最好的选择之一。这是一个6.5英寸的三明治，由瘦火鸡、生菜和西红柿制成。它只含有1.5克升高胆固醇的饱和脂肪，而含有12克瘦肉蛋白。更棒的是，可以多吃两种蔬菜来增加纤维。马纳克建议:“试着把这个三明治和配菜沙拉搭配起来，以达到均衡的饮食。”“用芥末代替蛋黄酱也可以节省一些卡路里和脂肪。”

　　营养:480卡路里，19克脂肪(2.5克饱和脂肪)，1160毫克钠，48克碳水化合物(4克纤维，2克糖)，23克蛋白质

　　在全尺寸的8英寸三明治中，这是最瘦的选择之一。它在480卡路里的热量中含有23克蛋白质。缺点之一是含有1160毫克的钠，超过了你一天所需钠摄入量的50%。

　　营养:420卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，1,250毫克钠，68克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，27克蛋白质

　　这款瘦身三明治是用超瘦的手切火鸡和法国面包做成的。它提供了所有菜单选项中最好的蛋白质与卡路里比例之一。作为奖励，它每份不含饱和脂肪，并提供4克纤维。

　　营养:340卡路里，24克脂肪(5克饱和脂肪)，1060毫克钠，5克碳水化合物(2克纤维，3克糖)，22克蛋白质

　　与菜单上的其他三明治相比，这种不含面包的三明治——由切片火鸡胸肉、培根、蛋黄酱、生菜和西红柿制成——饱和脂肪含量相对较低。含有22克蛋白质的340卡路里，这是一个极好的选择，以更少的卡路里最大化高质量的蛋白质。

　　营养:300卡路里，15克脂肪(4克饱和脂肪)，770毫克钠，25克碳水化合物(2克纤维，2克糖)，15克蛋白质

　　与连锁店提供的8英寸或16英寸的三明治和包装相比，这种小一点的三明治卡路里、饱和脂肪和钠含量较低。每个三明治含25克碳水化合物，大约是菜单上更大的三明治的一半碳水化合物。

　　营养:500卡路里，21克脂肪(3.5克饱和脂肪)，1110毫克钠，47克碳水化合物(4克纤维，2克糖)，26克蛋白质

　　这个三明治是用法式面包夹烤瘦牛肉做成的。多放一些生菜和番茄，这样可以增加更多的纤维。它的饱和脂肪含量相对较低，含有4克填充纤维。

　　营养:2160卡路里，98克脂肪(30克饱和脂肪)，7850毫克钠，156克碳水化合物(13克纤维，11克糖)，156克蛋白质

　　五肉加奶酪三明治是所有国家三明治连锁店中最不健康的选择之一。到目前为止，这是对你的健康最不利的选择。它是巨大的，塞满了过度加工的肉类，含有极高的卡路里、总脂肪、饱和脂肪、钠、碳水化合物和蛋白质。午餐或晚餐需要四到五个成年人一起吃，这样才更合适。你需要跑或走大约21英里才能消耗掉这个三明治中的卡路里。

　　营养:1610卡路里，65克脂肪(20克饱和脂肪)，4730毫克钠，146克碳水化合物(11克纤维，7克糖)，101克蛋白质

　　这个三明治所含的饱和脂肪比你一天应该摄入的要多，钠含量是我们大多数人一天所需钠含量的两倍。这个三明治含有1610卡路里，可供三人中的两人食用。另外，一个三明治中含有101克蛋白质，处理这么多蛋白质对肾脏来说是一种负担。

　　营养:1700卡路里，98克脂肪(34克饱和脂肪)，6040毫克钠，107克碳水化合物(10克纤维，11克糖)，91克蛋白质

　　这种意大利式三明治中加工过的肉和奶酪太多了。它所含的脂肪、钠和蛋白质比大多数成年人一天所需的还要多!这个三明治含有34克会堵塞动脉的饱和脂肪，比三份哈根达斯黄油山核桃冰淇淋的饱和脂肪还要多。

　　营养:1860卡路里，91克脂肪(27克饱和脂肪)，5700毫克钠，153克碳水化合物(12克纤维，10克糖)，96克蛋白质

　　这种意大利风格的三明治含有太多加工过的动物蛋白，这会导致不健康的饱和脂肪和钠含量飙升。它提供的蛋白质是一餐中推荐摄入量的三倍。过量的动物性蛋白质可能对肾脏有害，并增加痛风、心脏病等疾病的风险。

　　营养:1650卡路里，69克脂肪(21克饱和脂肪)，4150毫克钠，141克碳水化合物(11克纤维，4克糖)，110克蛋白质

　　任何人都没有必要在16英寸的三明治上放两份烤牛肉。这个三明治里的烤牛肉和奶酪提供了你一天中应该摄入的所有饱和脂肪、蛋白质和钠，以及3汤匙黄油所含的饱和脂肪量。

　　营养:1410卡路里，75克脂肪(25克饱和脂肪)，5250毫克钠，95克碳水化合物(8克纤维，3克糖)，76克蛋白质

　　这个古巴风格的三明治里的培根和火腿所含的饱和脂肪会超过你一天摄入的动脉堵塞饱和脂肪。钠含量也在飙升，一天摄入的钠是你应该摄入的两倍。

　　营养:1790卡路里，98克脂肪(20克饱和脂肪)，4660毫克钠，150克碳水化合物(9克纤维，8克糖)，76克蛋白质

　　你可能会认为这个三明治可能是一个更健康的选择，但它在我们最糟糕的名单上。16英寸法式面包上的鸡肉凯撒三明治含有过多的卡路里、脂肪、钠和蛋白质。如果你点的是卷面包，而不是16英寸的法式面包，你将节省大约700卡路里的热量。

　　营养:1700卡路里，87克脂肪(22克饱和脂肪)，3630毫克钠，137克碳水化合物(11克纤维，10克糖)，81克蛋白质

　　当夹在16英寸的法式卷上时，这种三明治含有大多数成年人一天所需的所有饱和脂肪、钠和蛋白质。