喝一杯盐水是最终负担得起的健康妙招吗？

　　

　　

　　在典型的英国时尚中，天气到处都是，但随着天气预报员预测更多破纪录的气温，如何在充分利用夏天的同时保护你的健康是值得考虑的。

　　这听起来可能很疯狂，但喝盐水是最新的健康热潮，健康影响者正在大肆宣传，作为补水、排毒和改善消化的一种方式，帮助为夏天做准备。这个想法很简单。你在一杯普通的水里加一些盐，以获得严重的健康影响，但在你加入TikTok的潮流之前，有很多因素需要考虑。

　　根据英国国民健康保险制度，成年人每天的盐摄入量不应超过6克。看起来，这相当于1茶匙盐。健康专家克洛伊·鲍勒(chloebowler.com)解释说:“如果你摄入过多的盐，它会升高你的血压，这本身就有健康风险，比如心脏病、心脏病发作、中风和肾脏疾病。”

　　那么，咸水趋势背后的科学是什么呢?随着温度的升高，你自然会出更多的汗，这是你身体降温的一种方式。如果你在温暖的天气里锻炼，你会出更多的汗，这会进一步增加脱水的风险。

　　这就是盐的作用。普通盐是由钠和氯这两种电解质构成的。这些营养物质有助于将水分输送到你的细胞中，以保持正确的体液平衡，这就是为什么当你出汗过多时，你可能会自然地需要额外的钠(尽管值得一提的是，出汗率和电解质损失因人而异)。

　　你可能需要补充钠等电解质的一般迹象包括脑雾、头痛和头晕、衣服上的白色汗渍、咸汗味和想吃咸食物。

　　路易丝·派恩深入研究了喝咸水的利弊pixabay / Unsplash / ES Composite

　　然而，盐并不是增加钠含量的唯一方法，事实上，新鲜水果和蔬菜中含有少量的钠，而且由于身体只需要非常少量的钠，所以你可能已经获得了足够的钠。鲍勒解释说:“然而，如果你在定期的耐力赛或类似的比赛中进行锻炼，或者如果你开始经历肌肉痉挛或头晕，那么你可能需要在你的身体中添加一点额外的盐，但在你的饮食中不要过量摄入盐是绝对重要的。”

　　根据倡导者(超模Elle Macpherson就是其中之一)的说法，喝盐水的另一个好处是促进排毒，但盐爱好者坚持认为，最好是早上空腹喝一口咸水，以启动排毒，尽管没有真正的研究支持这一点。

　　然而，适量的钠有助于肾脏通过尿液排出血液中的毒素和其他杂质——但更复杂的是，过多的钠会产生相反的效果，实际上会对肾脏健康造成压力，所以要确保你没有超过推荐的每日摄入量。

　　如果你是一个健康的人，没有不良的身体状况，那么每周喝几次盐水是没有坏处的，(比如一杯250毫升左右的大玻璃杯，加1/8茶匙的盐)。如果你紧跟潮流，那就改用高品质的喜马拉雅粉盐或海盐(确保选择优质品种，因为它们比粗盐更容易溶解)，而不是普通食盐。食盐经过工业加工，其化学结构会转变成你的身体无法正常消化的结构，所以你会想要错过便宜的食盐。

　　你可能想要尝试电解质饮料，因为这些饮料经过精心调整，包括钾和镁等矿物质的特定平衡，它们共同帮助调节你身体的自然液体水平。鲍勒说:“电解质饮料也是一个不错的选择，但要注意，其中一些饮料可能还含有甜味剂、调味剂和糖，所以一定要阅读标签。”

　　在典型的英国时尚中，天气到处都是，但随着天气预报员预测更多破纪录的气温，如何在充分利用夏天的同时保护你的健康是值得考虑的。

　　这听起来可能很疯狂，但喝盐水是最新的健康热潮，健康影响者正在大肆宣传，作为补水、排毒和改善消化的一种方式，帮助为夏天做准备。这个想法很简单。你在一杯普通的水里加一些盐，以获得严重的健康影响，但在你加入TikTok的潮流之前，有很多因素需要考虑。

　　根据英国国民健康保险制度，成年人每天的盐摄入量不应超过6克。看起来，这相当于1茶匙盐。健康专家克洛伊·鲍勒(chloebowler.com)解释说:“如果你摄入过多的盐，它会升高你的血压，这本身就有健康风险，比如心脏病、心脏病发作、中风和肾脏疾病。”

　　那么，咸水趋势背后的科学是什么呢?随着温度的升高，你自然会出更多的汗，这是你身体降温的一种方式。如果你在温暖的天气里锻炼，你会出更多的汗，这会进一步增加脱水的风险。

　　这就是盐的作用。普通盐是由钠和氯这两种电解质构成的。这些营养物质有助于将水分输送到你的细胞中，以保持正确的体液平衡，这就是为什么当你出汗过多时，你可能会自然地需要额外的钠(尽管值得一提的是，出汗率和电解质损失因人而异)。

　　你可能需要补充钠等电解质的一般迹象包括脑雾、头痛和头晕、衣服上的白色汗渍、咸汗味和想吃咸食物。

　　路易丝·派恩深入研究了喝咸水的利弊pixabay / Unsplash / ES Composite

　　然而，盐并不是增加钠含量的唯一方法，事实上，新鲜水果和蔬菜中含有少量的钠，而且由于身体只需要非常少量的钠，所以你可能已经获得了足够的钠。鲍勒解释说:“然而，如果你在定期的耐力赛或类似的比赛中进行锻炼，或者如果你开始经历肌肉痉挛或头晕，那么你可能需要在你的身体中添加一点额外的盐，但在你的饮食中不要过量摄入盐是绝对重要的。”

　　根据倡导者(超模Elle Macpherson就是其中之一)的说法，喝盐水的另一个好处是促进排毒，但盐爱好者坚持认为，最好是早上空腹喝一口咸水，以启动排毒，尽管没有真正的研究支持这一点。

　　然而，适量的钠有助于肾脏通过尿液排出血液中的毒素和其他杂质——但更复杂的是，过多的钠会产生相反的效果，实际上会对肾脏健康造成压力，所以要确保你没有超过推荐的每日摄入量。

　　如果你是一个健康的人，没有不良的身体状况，那么每周喝几次盐水是没有坏处的，(比如一杯250毫升左右的大玻璃杯，加1/8茶匙的盐)。如果你紧跟潮流，那就改用高品质的喜马拉雅粉盐或海盐(确保选择优质品种，因为它们比粗盐更容易溶解)，而不是普通食盐。食盐经过工业加工，其化学结构会转变成你的身体无法正常消化的结构，所以你会想要错过便宜的食盐。

　　你可能想要尝试电解质饮料，因为这些饮料经过精心调整，包括钾和镁等矿物质的特定平衡，它们共同帮助调节你身体的自然液体水平。鲍勒说:“电解质饮料也是一个不错的选择，但要注意，其中一些饮料可能还含有甜味剂、调味剂和糖，所以一定要阅读标签。”

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