电子阅读器会扰乱我们的睡眠吗？

　　

　　

　　睡前阅读是一种经常被建议的方法，可以让你的大脑慢下来，为一个宁静的睡眠做好准备。然而，许多人更喜欢在Kindle或iPad等设备上阅读。众所周知，电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，那么电子阅读器也是如此吗?

　　下面，专家们分享了电子阅读器如何影响你的睡眠，以及你可以做些什么来保护你的睡眠:

　　据新罕布什尔州朴茨茅斯地区医院(Portsmouth Regional Hospital)睡眠实验室主任桑杰·戈达拉(Sanjay Godara)博士介绍，有两种电子阅读器:一种是像kindle和Nooks这样的电子墨水阅读器，另一种是像ipad和安卓平板电脑这样的LED或LCD电子阅读器。

　　戈达拉说，电子墨水电子阅读器“发出的蓝光比iPad等设备要少，但它仍然会发出蓝光。”“那么，它会影响睡眠吗?”绝对。”

　　戈达拉说，与纸质书相比，电子阅读器更有可能延迟我们的昼夜节律，干扰褪黑激素(帮助我们入睡和保持睡眠状态的激素)的产生，影响我们早晨的警觉度，使我们在晚上更难入睡，并减少我们在快速眼动(REM)等深度睡眠阶段的时间。

　　

　　虽然你可能需要打开灯来阅读纸质书，但这种光与平板电脑或手机发出的光大不相同。

　　波士顿哈佛医学院(Harvard Medical School)睡眠医学部神经学教授伊丽莎白·克勒曼(Elizabeth kleerman)博士说:“问题在于光线的方向。”

　　当你用灯阅读一本实体书时，光是照在书上，而不是直接照在你的眼睛上。克勒曼说，当你在电子阅读器上读书时，光线会进入你的眼睛。

　　但与平板电脑不同的是，电子墨水阅读器(如kindle和nook)使用前置照明，这对你的眼睛更方便。前灯使用小型led，使光线分布更均匀。

　　许多人更喜欢电子阅读器。它们很容易携带，可以接触到无数的书籍，并且具有环保意识。如果你喜欢通过电子阅读器阅读，你很可能不必为了睡眠而停止使用它。

　　“如果人们没有真正的睡眠问题，而且他们在使用电子阅读器，我不会告诉人们改变他们的行为，”克勒曼说。“如果他们知道这可能会影响他们的睡眠，可能会影响他们第二天早上的警觉性，但如果他们基本上没事，那么我不会建议有人改变他们的行为。”

　　对于那些难以入睡的人，戈达拉说他会建议他们避免在卧室里使用电子阅读器——“我们的卧室应该完全没有屏幕，”他说——并且在睡前一小时内避免使用任何屏幕，包括电子阅读器。但这个时间限制并不是硬性规定。

　　“有一小部分人会说，‘医生，阅读几分钟真的能帮助我入睡，让我在睡前放松，我必须这样做，’”戈达拉说。“在这种情况下，我会和他们讨论一个详细的计划，我再次建议他们阅读，但不要把它带到卧室。”

　　为了减少睡眠中断，选择在电子设备上使用黑暗或夜间模式。“大多数技术都有夜间模式，可以消除更多的蓝光。所以我们应该在这些屏幕上以夜间模式阅读，”戈达拉说。

　　他补充说:“然后人们可以使用这些阻挡蓝光的眼镜。”

　　克勒曼说，除了电子阅读器的就寝规则，你还可以在下午早些时候避免摄入咖啡因，睡前避免压力，每晚保持相同的就寝时间，保持房间寒冷和黑暗。

　　睡个好觉的关键有很多，而且因人而异。所以，如果你的电子阅读器没有影响你的睡眠，就没有理由改变你的就寝时间。

　　支持赫芬顿邮报

　　No-B.S。生活指南

　　在赫芬顿邮报，我们相信每个人都需要高质量的新闻，但我们明白不是每个人都能支付得起昂贵的新闻订阅费用。这就是为什么我们致力于提供深入报道、经过仔细事实核查的新闻，让每个人都能免费获取。

　　我们的新闻、政治和文化团队投入时间和精力，进行有力的调查和研究分析，以及快速而有力的每日报道。我们的“生活”、“健康”和“购物”栏目为你提供经过充分研究、经过专家审查的信息，让你过上最好的生活。而《赫芬顿邮报》的“个人”、“声音”和“观点”栏目则以真人真事为中心。

　　只要给我们1美元，就能让每个人都能获得免费的新闻。你的贡献将大有帮助。

　　在赫芬顿邮报，我们相信每个人都需要高质量的新闻，但我们明白不是每个人都能支付得起昂贵的新闻订阅费用。这就是为什么我们致力于提供深入报道、经过仔细事实核查的新闻，让每个人都能免费获取。

　　只要给我们1美元，就能让每个人都能获得免费的新闻。你的贡献将大有帮助。

　　《赫芬顿邮报》是你值得信赖的资源，可以帮助你过上更好的生活。我们的记者依靠研究、专家建议和生活经验。所以当你有问题的时候，你知道你可以相信我们的答案。

　　我们决心让《赫芬顿邮报生活》以及《赫芬顿邮报》的其他部分100%免费。捐款1美元就可以帮助我们做到这一点。

　　《赫芬顿邮报》是你值得信赖的故事来源，它可以帮助你过上更好的生活。我们为你提供了健康、健康、食物、时尚、育儿、人际关系、工作、旅行和生活方式等方面的内容。我们的记者依靠研究，专家建议和生活经验来解决您所有的问题，大大小小的。所以当你有问题的时候，你知道你可以相信我们的答案。

　　我们决心让《赫芬顿邮报生活》以及《赫芬顿邮报》的其他部分100%免费。捐款1美元就可以帮助我们做到这一点。

　　支持赫芬顿邮报