不喝咖啡，优秀员工如何保持专注和高效

　　如果你喜欢喝咖啡，你会同意喝咖啡是许多人无法想象放弃的早晨习惯。我明白了——我们都上瘾了，但我们对此并不介意。一杯新鲜煮好的咖啡浓郁的香气和大胆的味道可以振奋你的精神，而它的咖啡因可以提高你的思维，使它成为任何一天的完美开始。

　　《华尔街日报》的一篇报道称，尽管这对咖啡忍者来说听起来很痛苦，但我们可能正在看到人们不再喝咖啡。

　　公众人物越来越多地接受更健康的生活方式，不喝咖啡，而是选择冰沙、脱因咖啡或其他替代品。这种转变是健康热潮的一部分，因为人们正在寻找没有咖啡带来的焦虑和崩溃的生活方式。

　　嚎叫的创始人Li Haslett Chen因为紧张和疲劳戒掉了咖啡。她现在喝的是斯里兰卡阿育吠陀茶samahan，而不是咖啡因含量很高的卡布奇诺。Alpine Investors的创始人格雷厄姆·韦弗(Graham Weaver)已经不再喝咖啡，现在通过喝水、散步和小睡来保持精力。meta创始人马克·扎克伯格每天不摄入咖啡因，他更喜欢综合格斗训练、蛋白质和睡眠。《华尔街日报》的文章表明，随着人们适应更好的健康规范，咖啡消费文化正在发生变化。

　　我能看出这里有个案子。正如我之前所写的，咖啡有黑暗的一面。咖啡因会干扰睡眠模式，增加焦虑和紧张的感觉。如果你容易焦虑，不喝咖啡可能会让你感觉更平静、更放松。咖啡也是一种利尿剂，这意味着少喝咖啡可以帮助你更好地保持水分。对一些人来说，减少咖啡因的摄入可以降低血压，减少心悸或头痛。

　　戒掉咖啡并不一定适合所有人，除非你能确信没有咖啡因的刺激，你仍然可以同样高效。人们越来越注意通过喝什么来提高精力和注意力，并将咖啡视为达到最佳工作效率的众多途径之一。

　　虽然我个人并不打算放弃每周喝一次咖啡的习惯，但你可能会好奇用什么来代替它。这可能需要一些说服力和生活方式的改变，但除了咖啡，还有一些很好的替代品可以提高能量和集中注意力。以下是一些有效的选择:

　　抹茶:一种粉末状绿茶，与普通绿茶相比，抹茶提供了更高浓度的抗氧化剂和更持久的能量释放。将抹茶粉加入热水或牛奶中，制成拿铁。

　　黄金牛奶:在牛奶(或牛奶替代品)中加入姜黄、生姜和其他香料的混合物。姜黄具有抗炎特性，可以增强大脑功能。

　　水:脱水会导致疲劳和注意力不集中。保持水分有助于维持能量水平和认知功能。

　　冰沙:混合水果、蔬菜和蛋白质的冰沙可以提供持续的能量和头脑清醒。

　　黑巧克力:吃一小块高质量的黑巧克力(70%或更高的可可含量)可以提高注意力和能量，并释放内啡肽。

　　坚果和种子:富含健康脂肪、蛋白质和纤维，一把杏仁、核桃、奇亚籽或亚麻籽可以提供持续的能量，改善大脑功能。

　　运动:体育活动可以提高能量水平，改善情绪，并通过增加大脑的血液流动来提高注意力。白天休息一下伸展一下，散散步，或者做一些快速的锻炼。

　　小睡一会儿:短暂的小睡(10-20分钟)可以恢复你的能量水平，提高认知功能。找一个安静的地方，设个闹钟小睡一会儿。

　　将这些选择纳入你的日常生活可以帮助你享受稳定的能量和敏锐的注意力，而不依赖咖啡。只是不要射杀信使。